jak robic barki

[...] na 3x10 i regres. Bez rewelacji ale nie wiedziałem co robić. Brzuch (skosy) wysiadał pierwszy. Ściąganie siedząc – Dodałem 4p. Starałem się mocno rozciągać łopatki ale przy jak najbardziej pionowej sylwetce. Podchwyt skos – Planowałem 5x5 ale w 4s wyszły 4p. W sumie to mogłem ciągnąć do tej 5s nawet na 3p. Wywaliłem 54321. Przerwy 60s. Wyszło [...]

[...] ,5,5kg x14 ;5,5kg x12 ;5,5kg x10 5 szrugsy 24 x40,5kg ;16x44,5kg ;18xx44,5kg ; 20x44,5kg wywalam te unoszenie na boki ,g**** daje ,barki od tego bolą. będę robił barki tak jak kiedyś - ciężkie wyciskanie i dodam do tego wznosy na tył barków . o kant dupy z tymi wznosami będzie 8s wyciskań i git . plecy stały jak robiłem wyciągi ,ch**e muje ,a [...]

[...] 8x30kg, potem 4 serie 8x40, 8x46, 8x46 i 7x50. W wyciskaniu sztangielkami na skosnej troche lepszy progres, czuje troszke lepiej klatke jednak tez bez szalu. Macie moze jakies porady? Co moglbym robic zle? Dodam ze staram sie wyciskac tempem 3010 sztanga ciut powyzej lini sutkow. Raczej standard. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-12 [...]

masti Nie cierpie kulturystów ale to wiesz są zaprzeczeniem dla mnie ćwiczeń siłowych. W takim zakresie machał bym pół dnia .Tadeusz wyręczyłeś mnie ,jak miałbym takie ćwiczenie robić w takim zakresie jak mastii i tak byle jak to pytam się czemu ma to służyć :-?No to może byście najpierw sprawdzili jak to wygląda gdy się wykonuje demonstrowane [...]

[...] drążek 20kg poręcze 20kg sprawle 0kg Podsumowanie: To był 1 trening więc nie chciałęm szarżować i dawno nie robiłęm wyciskania sztangą na barki. W 1 ćwiczeniu bardzo łatwo jak piórko szedł przysiad i wycisk w górę lecz w dół trzeba było trochę się spiąć ale to kwestia techniki. W drugim ćwiczeniu drążek ok W 3 ćwiczeniu poręcze ok W 4 [...]

[...] ćwiczeń-od tego, w którym jesteś najsłabszy, do tego, w którym podniesiesz najwięcej. Założ taki ciężar, abyś w pierwszym ćwiczeniu mógł wykonać 8-10 powtórzeń. Tak jak opisywałem te ćwiczenia to mnie naszło, bo sam mam zamiar teraz robić MDS-a w przyszłym planie i właśnie na barkach... MDS mógłby się w tym wypadku składać z np. wznosów [...]

[...] o ile w tym treningu ćwiczenia była na bardzo zadowalającym mnie poziomie, o tyle formy biegowej brak. Kompletne dno. Przejdźmy zatem do ćwiczeń, może po głębszej analizie jak zaraz sam rzucę na to okiem pisząc ten tekst, się okaże że nie miałem prawa szybko biegać.. 2 km na Spartę, a tam zestaw 7 ćwiczeń w super seriach i po każdym z nich 800 [...]

[...] i nagle ma siadać atg. Nie dość że najczęściej z pustą sztanga nie są stanie zejść tak nisko z powodu przykurczy, to mięśnie stabilizujące, m. głebokie są tak słabe że nawet jak nogi będa dość silne żeby coś nałożyć, to chłop szybko się "połamie". Połamie w sensie, bedzie chodził obolały i to w nie pozytywny sposób. Takich ludzi trzeba najpierw [...]

[...] za granica i nie mam opcji uczeszczac na silownie dlatego postanowilem rozpoczac trening domatora, lepiej niz nie robic nic. Dieta jest trzymana w miare mozliwosci, a sprzet jaki posiadam to ekspander gumowy z trzema linkami oraz dwa baniaki 5cio litrowe wypelnione woda. Od razu dodam, ze trening nog w tym momencie odrzucilem z powodu operacji [...]

[...] Ashwagandha to dosyć drogi interes, może jeszcze nie teraz, ale rozważę ewentualnie w przyszłości. Co do soku z wiśni, to już chyba niestety za późno w tym roku, ale jak spotkam mrożone wiśnie, to najwyżej kupię. Dzięki serdeczne :-) Nie chciało mi się uzupełniać wypisek @-) Nadrabiam. 17.09.15r., czwartek dzień 2. (21. dzień cyklu @) [...]

[...] że było mi strasznie ciężko – ok, miałam przerwę, ale żeby aż tak? Zresztą już po tej przerwie ćwiczyłam na siłowni i było mi lżej - i przy rozgrzewce, i potem. Po prostu jak jestem w domu, to mi gorzej idzie i wszystko wydaje się o wiele cięższe. 25.10.15r., niedziela dzień 6. (17. dzień cyklu @; miałam kilka skurczy w dole brzucha) sen: po [...]

[...] Uginanie 30/35/35/35 - 12/10/10/8 Przysiad sprawił mi wiele... Bólu! Dlaczego? Spalone plecy, ehh, to straszny dyskomfort :D A tak, to dało radę luźno. Wiosłowanie bez jakichkolwiek problemów (ale fajnie weszło!), z wyciskaniem podobna sprawa, jak przy siadach... Piekły plecy strasznie. Tutaj też powinienem wytłumaczyć, skąd taka ilość [...]

ŚRODA -- TYDZIEŃ 1 ---DZIEŃ 2-gi Ława delikatny skos minus 6 x 50kg 5 x 70kg 3 x 85kg 4 x 2 x 100kg----jak na razie cały zestaw można by zrobić bez odkładania sztangi --ława leciutka --lecz jak mus tak robić to mus :-) Barki --wyciskanie siedząc delikatny skos od pionu 10 x 40kg 4 x 8 x 50kg----tyle co kazali tak robię ,nie za ciężkie A w [...]

OMG, to Ty nie masz bliżej jakiejś siłowni? mam siłownię na rogu ulicy,ale chodziłam tam kiedyś miesiąc latem i a tak to chodziłam u siebie,ale 2lata temu w kwietniu zaczęłam pracować w Poznaniu to musiałam zmienić i przestawić się na ranne treningi i tak już się przyzwyczaiłam i nie chcę zmieniać nawet jak mam dojeżdżać gdybym chodziła [...]

[...] wymieszane jednak z 2-3 seriami na większym ciężarze i 6-10 powtórzeniach. Wypełnienie tych rejonów grzbietu, które pokazujesz - to ja bym postawił na wiosło sztangielką jako bazę. I tu bez litości trzeba pobić swoje rekordy w wiośle. A o detale można zadbać na maszynach, wyciągach. Podciąganie też warto robić - choćby jako rozgrzewkę. Na [...]

[...] tu na forum trenuje ze sztangą, część z kettlami i kondycję. Ciężko mi się porównać (a tym samym zyskać dodatkową motywację) z resztą, ponieważ ze swoimi ćwiczeniami jestem jakby w innej nieporównywalnej kategorii (oprócz MC). A są tu różne ciekawe wyzwania czy to w postaci wyciskania leżąc czy wyciskania kettla jednorącz, czy innych ćwiczeń [...]

[...] ... MEGA WIELKI :O ! W pasie strasznie malutko łapy coś 43 a reszta to wiadomka proporcjonalnie ;) Ale mega na rzeźbie :D. Tak czy owak czemu nawiązuje : ponieważ patrzył jak ćwiczę (troszeczkę poćwiczył sobie łapy) ja to tam stres żeby na pewno wszystko poprawnie robić przy takim autorytecie a on mówił żebym tak nie starał się z całych sił [...]

pyzaaaa trening ACT do oceny cel masa i proporcjonalna sylwetka 1.unoszenie nóg/lekko zgiętych w kolanach/ na skraju ławeczki -spinanie w leżeniu 2.przysiady ze sztanga z tyłu lub z przodu/na barkach lub klatce/ 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] Barki+ Wyciskanie sztngi zza glowy w siadzie 8x10x12 Wyciskanie sztngi z przed glowy w siadzie 8x10x12 Uniszenie hantli przodem z lekko zgietymi łokciami razem/naprzemian (jak lepiej?) 8x10x12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8x10x12 Podciaganie sztangi do brody 8x10x12 Plecy+ sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 8x10x12 sciag. linki [...]

[...] wiecej serii tego samego cwiczenia, niż zrobic po 2 serie i już isc dalej. Nie mogę np. dac wiecej serii siadów (np.7) w zamian za 2 cwiczenia na czwórki? Chciałem dodac jakies cwiczenie dynamiczne na nogi, co o tym myślisz? co moge dac? Wolisz robic, ale to Cie nie rozwija...ani troche. Nie wiem skad sie biora te mity : "od samych przysiadow [...]